Le diabète : voici comment tu peux faire baisser ton taux de glycémie

Outre les médicaments, il existe une multitude de possibilités naturelles permettant de maîtriser la glycémie. Dans cet article, nous te présentons des stratégies efficaces pour réduire ton taux de glycémie et nous t'expliquons comment ton assurance maladie peut t’y aider.

Pourquoi un taux de glycémie élevé est dangereux
Une glycémie trop élevée - également appelée hyperglycémie - peut endommager les organes et augmenter le risque de graves séquelles. On peut citer les 

• Maladies cardiovasculaires : une glycémie élevée met les vaisseaux sanguins à rude épreuve et peut favoriser les infarctus du myocarde ou les attaques cérébrales. 
• Lésions nerveuses (neuropathie) : les fourmillements ou les engourdissements dans les jambes sont particulièrement fréquents. 
• Lésions rénales : le diabète est une des principales causes d'insuffisance rénale. 
• Maladies oculaires (rétinopathie) : une glycémie élevée peut endommager les fins vaisseaux sanguins de la rétine et affecter la vision. 

Alors que les personnes souffrant de diabète de type 1 sont dépendantes de l'insuline, les personnes souffrant de diabète de type 2 peuvent souvent réduire naturellement leur glycémie en adaptant leur mode de vie en conséquence.

Des moyens naturels pour faire baisser le taux de glycémie

1. Une alimentation saine : choisir les bons aliments
Une alimentation consciente peut stabiliser le taux de glycémie. On peut citer ici :

Des glucides complexes pour remplacer le sucre

• Des produits à base de blé complet plutôt que de farine blanche 
• Des légumineuses comme les lentilles et les haricots 
• Des légumes à faible indice glycémique (par exemple brocolis, épinards) 

Aliments riches en fibres

• Les fibres alimentaires ralentissent l'absorption du sucre dans le sang 
• Les bonnes sources : graines de lin, flocons d'avoine, baies 

Graisses et protéines saines

• Des acides gras non saturés à base de noix, d’avocats et d'huile d'olive 
• Les aliments riches en protéines comme le poisson, le fromage cottage ou le tofu aident à maintenir un taux de glycémie stable 

2. Faire de l'exercice régulièrement : Rester actif aide
Le sport réduit naturellement la glycémie car les muscles brûlent du glucose pendant l'entraînement. Sont recommandés : 

• Les sports d'endurance : promenade, natation, cyclisme 
• Musculation : favorise le développement musculaire et améliore la sensibilité à l'insuline 
• Yoga & entraînement à la relaxation : aide à réduire le stress et à réguler la glycémie 

Conseil : il suffit de 30 minutes d'activité physique modérée par jour pour bénéficier d’un effet positif sur la glycémie.

3. Réduire le stress et améliorer le sommeil
Le stress peut faire grimper le taux de glycémie car l’organisme sécrète davantage de cortisol. Peuvent aider à y remédier : 

• Méditation et exercices de respiration 
• Promenades dans la nature 
• 7 à  8 heures de sommeil par nuit

Soutien médicamenteux et conseils médicaux
Malgré un mode de vie sain, il peut s’avérer nécessaire de prendre des médicaments. C'est ton médecin qui décide si : 

• Des comprimés réduisant la glycémie (par exemple la metformine) sont nécessaires 
• L'insulinothérapie est nécessaire 
• Veiller à des mesures régulières de la glycémie pour un meilleur suivi

Fais-toi examiner régulièrement afin d'éviter des dommages à long terme.